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  • 2015.12.21 Monday

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    5kmビルドアップ2本

    • 2012.12.24 Monday
    • 10:17

    今日は皇居にて練習。
    後輩も皇居が見たいとの事で、一緒に皇居まで行きました。

    後輩は歩いて1周し、僕は2周☆



    1周毎のビルドアップにしました。5kmビルドアップ2本のイメージですかね(^^♪
    昨日飲んだ後なので、ちょっときつかったです^^;
    後輩もいろいろ見れて楽しんだようです。
    今日は大手門から中に入って見学もしてきました。

    1km 5:17
    2km 4:42
    3km 4:32
    4km 4:02
    5km 3:45

    6km 5:30
    7km 5:02
    8km 4:57
    9km 4:08
    10km 3:49





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    かもしかハーフマラソンコースビルドアップ走

    • 2012.09.30 Sunday
    • 13:31
     

    台風が来る前に菰野まで行って、試走&ビルドアップ走をしてきました。
    今日は他にも試走会をやられてまして、かなりの大人数で賑わってました。
    最初雨足が強かったので、中止も検討しましたが、試走会の方たちが元気にスタートしていくのを見て、我がサブスリー会もスタートしました(笑)

    設定Pは下の表で分かる通り、10km付近から100mほど上っております。そこまではキロ5分で行って、下りで4分半、ラスト2kmをキロ4まで上げる設定です。







    1km       4:57
    2km       4:52
    3km       4:55
    4km       4:55
    5km       4:55     24:34

    6km       4:48
    7km       4:56
    8km       4:51
    9km       4:52
    10km     4:51     24:18

    11km     5:10
    12km     4:41
    13km     4:33
    14km     4:30
    15km     4:29     23:23

    16km     4:27
    17km     4:15
    18km     4:22
    19km     4:08
    20km     3:58     21:10

    21km     4:02
    365.21m 1:30

    21.37km            1:39:08 (4:38/km)     adizero takumi ren


    何とか設定Pで走れました。雨も最後の2kmで降られた以外はもってくれました。
    でも最後の雨はキツかった(笑)前が見えなかったもんなぁ〜最後の最後でずぶ濡れになりました^^;
    このコースは下りきってからの、15km〜18kmの走りがポイントになると思います。ここを粘れれば記録は出るんじゃないでしょうか。
    このコースもレース含めると、今日で3回目です。やはりコースを知る事は大事ですね。気持ちに余裕が出てきます。
    でも3回目なのに、途中曲がるところを間違えて400mくらい余分に走ってしまいました(笑)

    地元も戻ると、風雨がキツくなってきました。来ますね・・・台風(T_T)




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    ショートビルドアップ走

    • 2012.09.29 Saturday
    • 20:40
     

    明日ハーフレースコースでビルドアップ走するので、今日はジョグでつなぐ予定でした。
    が、脚の状態を確認したかったので、ショートビルドアップ走にしました。
    3km毎に20秒ずつ上げて行きます。

    設定ペース
    1km~3km  4'40/km
    4km~6km      4'20/km
    7km~9km      4'00/km

    ノーアップで入りました。

    1km   5:14
    2km   4:38
    3km   4:38

    4km   4:21
    5km   4:19
    6km   4:21

    7km   3:58
    8km   4:00
    9km   3:59

    ダウン1km  

    3日休んだので、しっかりリセット出来てました。気持ちよく走れましたが、最後の1kmはきつかったな(笑)ハーフはキロ4で行こうと思ってますが、もっと気温が下がってくれないときついかな?^^;  

    明日は台風大丈夫かな?





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    5kmビルドアップ走&橙魂&塔&41歳

    • 2012.07.14 Saturday
    • 19:47
    JUGEMテーマ:スポーツ



    暑かった・・・今日も仕事なので、夕方から走ってきました。3日ぶりのRUN。

    蒸し暑かった(^^;)  こんな日でも工夫して走ってきました。

    5kmjogしてから、6~10kmの間を1km5:00スタートの、10秒ずつ上げていくビルドアップです。暑い中でもこれなら無理なく速いペースでの練習が出来ます。


    6km     4:59
    7km     4:50
    8km     4:39
    9km     4:30
    10km   4:19


    1kmダウン  11km

    汗がすごかった・・・明日も仕事・・・





    さて・・・木曜金曜と東京でした☆


    橙魂シリーズを見に東京ドームへ。 オレンジユニフォームももらってきました(^^)v
    長野の先頭バッターHRで幕が開き、いい試合になりました。











    翌日は・・・


    どぉ〜〜〜んとスカイツリーでした(笑)













    昨日泊まったドームホテルとドームが見えます(^^)





    ズームしました。











    明治神宮へお参りして帰路につきました。

    両親と行ったのですが、初スイカ&パスモを体験して感動してました(笑)若い頃は東京にいたらしく、えらく変わったなぁ〜と感激してました(^^)

    13日は誕生日でした。41歳を東京Dホテルで迎えれたのは、GIANTSファンの私としては嬉しい誕生日になりました(笑)





    新東名・・・走りやすかったですが・・・切符切られました(爆)



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    金環日食〜10kmビルドアップ走/三重サブスリー会☆練習会

    • 2012.05.21 Monday
    • 18:39
    JUGEMテーマ:スポーツ




    今朝は珍しく早起きしました(笑)  もちろん金環日食見る為に・・・
    天気予報では曇りだったので、あきらめてましたが、一応起きてみると日差しがあるじゃないですか(^^)v

    しかし・・・日食グラスは持ってないので、どうやって見るか悩んでたら、日食の時間になりました。

    しかも肝心の時間に雲がかかって、太陽が隠れちゃいました(^^;)   



    しかし・・・奇跡が・・・



    見えました・・・肉眼で(爆)


    撮影にも成功(^^)v

    じゃ〜〜〜ん(笑)  
    どうですか(^^)  曇ったおかげで日差しが抑えられ、難なく見れました(笑) 
    早起きして良かったです☆

     



    今日は仕事も休み・・・三重サブスリー会の練習会に行ってきました。

    わかさあじさいハーフまで2週間。 その調整のメニューにしてもらい、ビルドアップ走を実施する事に。

    10kmをM君に引っ張ってもらいました。

    5km  アップ
    5km  設定P 4'15/km
    5km  設置P 4'00/km


    向かい風で少々息が上がってしまいましたが、いい練習が出来ました(^^)v 


    ダウン600m 

    15.6kmの練習でした。








    金環日食・・・動画も撮りました(^^)v


    〜二部練習〜

    午後からしっかり昼寝した(笑) 疲れ気味だったので、よく眠れた(^^) 

    足が少し張ってたので、ほぐす感じでのんびり13km走ってきました。





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    9kmビルドアップ走

    • 2012.05.06 Sunday
    • 14:36
    JUGEMテーマ:スポーツ
     

    GW最終日・・・昨日のトレランの疲れか起きれず(笑) 
    いつもより遅いスタートでした。

    ふとももパンパンの中、スタート☆ 途中、マスターズの先輩であられる、浜〇さんの応援?がありました(笑)

    1kmアップ、そこからビルドアップ走にしました。

    設定P 5'30~5'00~4'40~4'30

    2km     5'20/km
    3km     5'33/km

    4km     5'16/km
    5km     4'55/km

    6km     4'38/km
    7km     4'38/km

    8km     4'27/km
    9km     4'29/km

    10km   3'48/km

    ダウン 5km

    途中向かい風できつかったですが、トレランの疲労が残る中、ボチボチ走れました。
    明日からは疲労抜きを優先にし、日曜のハーフに備えたいと思います。




    日曜は福井県鯖江市である、鯖江つつじマラソンです(^^)v 
    設定ペースは10kmまでは3'50/km、15kmまでの5kmを3'45/kmまで上げ、残りは粘るレース展開を考えてます。








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    8kmビルドアップ?

    • 2011.10.19 Wednesday
    • 21:28
    JUGEMテーマ:スポーツ


    始めはリラックスして入り、最期は追い込んで走りました。
    残り2kmは苦しかったなぁ(笑) ベイサイド2kmを意識して走りました(^^)




    1km    5'55
    2km    4'26
    3km    4'07
    4km    4'11
    5km    4'06
    6km    3'59
    7km    3'52
    8km    3'59

              34'35



     





    今月の走行距離   146.9km


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    ビルドアップ走

    • 2011.02.26 Saturday
    • 19:19
    JUGEMテーマ:スポーツ


    15km   1:09:10 (4'36/km)  kyoso


    今日は仕事でした。 夕方、自宅方面に緊急の配達が出たので、直帰させてもらいました。
    おかげで17時から走れました。まだ明るかったので、12kmのビルドA走を実施☆

    設定ペースは、1-4km 4'30/km  5-8km 4'20/km 9-10km 4'10/km 11-12km 4'00/km


    結果  4'28 4'27 4'27 4'29  平均 4'27/km
              4'18  4'19 4'17 4'19         4'18/km 
              4'06  4'05 4'00 3'55     4'01/km

    何とかクリア出来たかな?

    最期の1km・・・上り坂の手前で終わると計算してたのに、500m足らず、最期上りでした(^^;) 

    スピード練習って・・・こんな感じでも大丈夫なのかな? 



     





    今月の走行距離  245km



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    プチビルドアップ走

    • 2010.09.20 Monday
    • 18:34
    JUGEMテーマ:スポーツ


    11km  54:58:17 (4'59/km) テンポ2赤


    昨日の30kmの疲れもそれほどなかったので、11km走ってきました。

    そろそろスピード練習も取り入れていきたいので、軽くビルドアップ走にしました。


    1km〜2km アップ

    3km〜5km 5'00/kmP

    5Km〜8km 4'40/kmP

    9km〜10km 4'20/kmP

    10km〜11km ダウン





    涼しくなると走れるもんですね・・・




    今月の走行距離  211km 

    12kmビルドアップ走

    • 2010.09.07 Tuesday
    • 20:28
    JUGEMテーマ:スポーツ

    12km  1:00:46(5'03/km) テンポ2赤

    今日で5日連続RUN。 木曜から休みなしで走ってます。明日あさって休足の予定なので、ビルドアップ走でちょい刺激を入れました。

    〜4km(5'30/km) 〜8km(5'00/km)〜12km(4'40/km) の設定でした。
    8kmまではいい感じで走れてましたが、9kmのLAPの時にアクシデントが(^^;) 

    ガーミンのLAP音が連続して鳴り続け、画面はエラー画面に・・・ペースもつかめず、いったんガーミンを再起動させました。 何とか再起動で元通りになり、10kmから仕切りなおし(^^;) 

    ラスト2kmの4'40/kmはきつかったなぁ・・・上りが入ってくると、キープがいっぱいいっぱいでした(笑)

    週一回はレースPを取り入れて、走っていきたいですね(^^)v

    今週末は東京D広島戦観戦です☆  





    今月の走行距離  90km

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    ハーフ1時間22分09秒(中日三重お伊勢さんマラソン)2012/12/2 フル 3時間15分16秒(京都マラソン)2012/3/11 10km 36分49秒 (松阪シティマラソン)2013/1/20  5kmロード 17分55秒(鈴鹿市民ロードレース)2012/1/14 2kmロード 6分25秒 (津シティマラソン) 2013/1/27 5000m  18:46:40(東海マスターズ)2011/5/15 1500m   4:52:67(津記録会)2011/10/9

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    4/13マスターズ記録会 1500m 4/21 長野マラソン 5/19 三重マスターズ選手権 800m

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