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    200mx10

    • 2013.07.21 Sunday
    • 10:40
     今日は200m×10  
    設定タイムは32秒内で間200mjog☆

    7本目まではまずまず走れたけど、8本目から乳酸が溜まったのか急に足が動かなくなった(^^;;    
    間のjogも7本終えた後からは出来ず、ほぼ歩きになってしまった^^;
    暑かったけど、風があったので走りきれました。
    キツかった^^;

    1本目  31.27 ( 15.24   16.03 )
    2本目  31.65 (15.38    16.27 )
    3本目  30.78 (15.24    15.54 )
    4本目  30.43 (14.76    15.67 )
    5本目  30.93 (14.67    16.26 )
    6本目  31.93 (14.63    17.30 )
    7本目  32.28 (15.03    17.25 )
    8本目  36.65 (17.43    19.22 )
    9本目  36.25 (17.10    19.15 )
    10本目37.01 (17.28    19.79 )



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    5kmjog +1000mTT

    • 2013.07.20 Saturday
    • 20:42
     

    仕事やら飲み会でなかなか走れず、中4日でのRUNでした。
    5kmjogしてから、いつもの田んぼの1周1.2kmのコースで1000m1本走りました。


    100m   18.15
    200m   17.06
    300m   19.74
    400m   18.89    73.84

    500m   17.76
    600m   18.63
    700m   18.18
    800m   18.03    72.60
    900m   18.48
    1000m 18.87    3:03.79

    600mまではそこそこ余裕を持ちながら走り、残り400mから上げていく感じで走りました。
    同じコースで10秒も短縮出来ました☆ 少し涼しかったせいかな?
    スピード練習の成果も出てるのかも知れませんね。


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    6km+1000m

    • 2013.07.14 Sunday
    • 11:27

     


    この暑さのせいか、スピード練習のせいか、なかなか疲労が抜けないなぁ〜〜^^;

    今日は6kmjogのあと1000m1本走りました。コースは田んぼの周回コース☆

    LAP

    400m     76秒
    800m     77秒

    1000m   3:13.24

    500mまではいいペースで走れたけど、後半落ちたと言うより伸びなかった。
    3分10秒は切りたかったけど・・・
    シャツもパンツもぐっしょりでした(T_T)



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    300mx4本

    • 2013.07.13 Saturday
    • 11:02
     

    今日は300mx4でした。間は300m歩き☆


    1本目  46.42 (14.85  14.95  16.62)  48.42

    2本目      46.72 (14.62  15.48  16.61)  48.54

    3本目      47.02 (15.00  15.50  16.52)  47.57

    4本目      46.70 (14.22  15.85  16.63)  49.98


    赤字は前回のタイム、比べると速くなってる。スピード少しは付いてきてるのかな?

    アップ2km  ダウン2km

    ダウン2km、あまりの暑さと疲労で歩いてしまった・・・


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    600mX3本

    • 2013.07.10 Wednesday
    • 20:11
     
    600m×3 設定ペースは105秒☆

    1本目は時計見ずに感覚で走りましたが、いきなり設定ペースオーバー(T_T)
    その後は全く足が動かず、2本でやめようかと思いましたが、競歩の子とすれ違い、頑張らなければと奮起して3本目行きましたが、あえなく撃沈(笑)
    600m微妙な距離やわ(^^;;

    ☆1本目☆

    1:47.03 
    (16.78 16.97 17.38 18.55 18.60 18.75)


    ☆2本目☆

    1:53.01
    (16.61 16.63 18.03 19.32 20.47 21.95)

    ☆3本目☆

    1:56.48
    (17.76 18.82 19.25 19.40 19.89 21.36)



    アップ3km
    ダウン2.5km



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    1000mx2本(3:20/km)

    • 2013.07.03 Wednesday
    • 19:53
     
    800mに向けての練習です。あるサイトに乗ってたメニューを参考にやっております。
    そのメニューは女子で2:10を目標にしてあるので、ちょうど僕にぴったりなのですが、僕も若くはないので、本数は減らしました(笑)

    本来は1000mx3本で設定ペースは3:20です。間は10分☆
    今回は2本にしました(笑)

    1本目 3:16.21

    2本目   3:15.39

    1本目はペースを掴めずに、後半落ちた感じでしたが、2本目は500mまでは3:20くらいで余裕を持って入り、残り400mでビルドアップしました。
    結果、2本目のが楽に走れましたね〜〜 これなら3本いけたと思いますが、いいイメージで終わるのも大事なので、あっさり2本で終了でした(笑)

    アップ2km ダウン2km


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    1000mロードTT

    • 2013.06.06 Thursday
    • 19:42
     今日は1000TT一本。ここ最近のスピード練習の成果と、今の力を計るべく実施。
    GARMINは100m毎にLAPを取った。

    16.12
    15.31
    16.92
    18.32  
    66.67 (400m)
    19.22
    18.89
    20.39
    20.14  78.64 (800m) 2:25.31
    20.08
    19.44  3:04.83(1000m)


    3分切りたかったが、ロードでこのタイムはまずまずかな?
    後半落ちてるなぁ〜〜^^; 
    700mからの粘りが課題ですね。ここを18秒台で粘れれば、1500mの記録更新も見えてくるかな?
    それでも、昨年の1000mTTは3分12秒だったので、ロードでの記録更新です(笑)


    アップ2km
    ダウン5.3km


    スクリーンショット 2013-06-06 19.39.59.png




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    400m~300m~200mx2

    • 2013.06.03 Monday
    • 10:37
     

    今日明日は休みです。
    朝からスピード練習してきました。
    予定では400〜300〜200mを3本やる予定でしたが、めちゃきつくて2本で限界でした(笑)

    3kmアップした後実施しました。

    1本目

    400m   66.21 ( 16.21  15.40  16.64  17.97 )

    300m   52.41 ( 17.26  17.44  17.71 )

    200m   34.30  ( 17.60  16.70 )

    セット間 7分歩き

    2本目

    400m   70.82  (16.68  15.93  18.48  19.73 )

    300m   54.80  (17.82  17.85  19.13 )

    200m   35.22  (18.02  17.20 )  



    きつかったの一言です(笑)朝飯食べなかったのがまずかったのかな?  
    2本目は100mがこんなに長く感じたのは初めてかも(笑)
    ここ最近スピード練習を取り入れてる成果なのか、400mのタイムが良くなってきている気がします。なかなか練習で70秒切れなかったのが、2本目でも70秒とまずまずのタイムだし、これはこのまま続けていけば、800m、1500mと自己ベスト更新出来るかな?
    目標は800mで2分15秒切り、1500mで4分30秒台、5000mは16分台は出したいなぁ〜〜と
    思ってます。


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    2km刺激走〜400m1本

    • 2013.05.29 Wednesday
    • 20:48
     

    雨上がりの中の練習。時間もなかったので短く刺激入れしました。


    1kmアップ

    2km刺激走    3:51  3:33

    3km繋ぎjog

    400mx1              65:71

    ダウン3.6km



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    800mに向けて

    • 2013.05.17 Friday
    • 22:13
     

    日曜はマスターズ選手権です。
    1500mと800mにエントリーしておりますが、股関節の痛みがあるので出走するか迷っております。

    ジョグ程度では痛みは感じませんが、スピード出した時がちょっと心配で怖いです。
    で、出走出来るかどうか、今日400mを走ってみて決めようと走ってきました。
    ロードで直線です。


    100m   16:20
    200m   16:34
    300m   17:38
    400m   17:76   
     
                67:68


    ももをしっかり上げて走りました。練習が出来てない割には走れたかな?
    明日の様子をみて決めようと思いますが、出走出来そうかな?


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