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  • 2015.12.21 Monday

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    津シティマラソン10km

    • 2015.02.26 Thursday
    • 17:01
    JUGEMテーマ:モブログ
    JUGEMテーマ:スポーツ

    先週日曜、久しぶりの10kmレースでした。毎年2kmにエントリーしてましたが、フルマラソンを控えてますので練習がてら10kmにエントリー⭐︎ 
    37分前半で走れたらと思ってましたが、後半ペース激落ちでした(ToT)
    インフルエンザにかかり、今も風邪を引いており体調不調ですが、長野マラソンまで出来ることはやっていきたいと思います。

    1km   3:40   189bpm
    2km   3:33   183bpm
    3km   3:42   182bpm
    4km   3:43   184bpm
    5km   3:47   187bpm   18:27.3

    6km   3:54   186bpm
    7km   3:54   186bpm
    8km   3:59   184bpm
    9km   4:22   184bpm
    10km 3:04   185bpm   19:17
         
              37:44

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    5kmペース走

    • 2015.01.15 Thursday
    • 21:55
    5kmペース走。
    3:50/kmくらい目安で走った。
    自宅周辺をグルグル走ったが、雨で路面濡れてて怖かった(^^;;

    1km 3:45 167bpm
    2km 3:47 175bpm
    3km 3:43 176bpm
    4km 3:46 179bpm
    5km 3:38 185bpm

    18:47.4



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    31km峠RUN

    • 2015.01.11 Sunday
    • 15:03

    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は矢頭峠へ・・・

    途中の交差点で保護者やコーチらしい人が立ってたので、何かのマラソン練習?と見てたら中学生野球部が走ってました。
    そのまま矢頭頂上向けてキロ5:30/kmくらいで走りました。
    峠は人気もなく、かなり寂しい所ですが今日はよく車が通るなと思ったら、頂上にさっきいた保護者やコーチの人がいました、え?中学生もここまで走るの??と驚きました( 笑 )
    下りで登ってくる中学生に声かけながら走りました。刺激を受けながらいいスピードで下れましたね。
    足がパンパンです・・・(^^; 
     





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    鈴鹿ロードレース5km

    • 2015.01.10 Saturday
    • 17:22
    JUGEMテーマ:スポーツ


    新年初レースでした。毎年そうですが、ものすごい強風です( 笑 )
    ここ最近はフルマラソンの練習ばかりでスピード練習してないので、刺激入れにと出場しました。

    1km   3:48
    2km   3:34
    3km   3:49
    4km   4:09
    5km   3:18   18:40

    2kmと最終LAPは追い風区間です。
    毎年4kmLAPはかなり落ちますが、今年はひどかった・・・
    スタートしてまったく身体動かずで、最下位に・・・( 笑 ) LAPも3:48と思ったほどのスピード出なかったです。
    そこから上げていきましたが、昨年一昨年より1分遅いですね(ToT) 
    しかも心拍数200超え(^^; 大丈夫かしら?( 笑 )

    平均心拍数 187bpm
    最大心拍数   206bqm

    今はとにかくスタミナと攣らない脚力作りです。明日は山登りロング走の予定です。


     
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    30km jog

    • 2015.01.04 Sunday
    • 16:31
    JUGEMテーマ:スポーツ


    新年あけましておめでとうございます。
    元旦は5kmと軽く走り、途中で吉田沙保里選手と会いました( 笑 )
    本日が本格的始動です⭐︎
    30km目指してスタート。前半が山へ起伏のある所を走り、後半は粘る練習です。

    高度はこんな感じ。前半は結構な坂を何箇所も走りました。15kmあたりですでに足にきてましたが、何とか30km走りきった感じです(^^; 
    地道にロング走こなしていきます。


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    走り納め

    • 2014.12.30 Tuesday
    • 12:31
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日が走り納めでした。
    走り納めの練習は300m坂道ダッシュでした。
    標高差13mの坂を7本しました。

    1本目 1:25.1  173bpm
    2本目   1:27.7  179bpm
    3本目   1:25.2  181bpm
    4本目   1:23.9  183bpm
    5本目   1;27.1  181bpm
    6本目   1:26.1  182bpm
    7本目   1:29.7  182bpm

    きつかった(ToT)  

    今日の練習で330kmになりました。久しぶりの300kmオーバーです。

    12/15  18km
    12/17  25km
    12/19  10km
    12/20  18km
    12/23  25km
    12/24  10km
    12/26  18km
    12/28  30km
    12/29  1000x3
    12/30  300x7


    長野に向けてロング走中心に練習していきます。


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    走り込み開始

    • 2014.12.14 Sunday
    • 16:20
    長野マラソンに向けて走り込み開始しました。ロング走をしっかりこなして、いつも発生する25km付近からの痙攣防止対策をしていきます。

    今月の練習☆
    12/1 18km
    12/3 12km
    12/5 10km
    12/7 24km ハーフレース
    12/8 12km
    12/9 18km
    12/10 20km
    12/11 5km
    12/12 30km
    12/13 10km
    なんだかんだで、159km走ってました(^o^)

    今月は30kmに慣れていき、来月からペースを上げていこうと考えてます。

    新しいガーミンですが、走り出して10分くらいするとGoodと出ます(笑)リカバリー出来ているか教えてくれてるみたいです。
    Vox-maxは52となってますが、この年齢ではまずまずらしいですね(笑)
    心拍計着用は好きではないけど、データ取れるのでしばらく着用して走ろうと思います。




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    ForeAthlete 620J

    • 2014.12.11 Thursday
    • 20:47
    JUGEMテーマ:スポーツ



    現在使用中のGARMIN610ですが、GPS掴むの遅いしRUN中にGPSロスト・・・

    転んで画面もキズキズなのと、充電するのもコツがいるような感じになってました。

    そこで買い替えを検討し始めたら、やっぱりGARMINだろうと・・・

    今度の620は高評価得ているみたいなので、思い切って買い換えました( 笑 )



      





    装着して感じたのは、とにかく軽い!GARMIN特有の重さがない(笑) これ本当にGARMINか?と疑うほどの軽さです。

    そして室内で電源ONした途端にGPS補足完了⭐︎これは本当に早い・・・寒空の下で5分以上待った事もありました(笑)

    これだけでも買った甲斐がありましたね(^-^)

    夜間の練習ではバックライトを常時点灯させてますが、これについては610のが明るく見やすいかな?

    620の目玉でもある、HRM−RUNを装着すればVO2Maxと、ピッチ数やランニングフォームの上下動の数値が計れます。

    下記の数値が試走で5km走った結果です。













    Vox maxは51でした。







    予想タイムまで出してくれます(笑)

    5km 20:24

    10km 42:19

    ハーフ1:33:41

    フル 3:15:07



    (ToT)







    これから使いこんで、データも増えればまた変化もあるでしょう(笑)

    頑張ります。


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    2014中日三重お伊勢さんマラソン

    • 2014.12.07 Sunday
    • 15:27
    帰宅しました〜。まだまだ足が出来てないのに、自己ベスト狙うなんて無帽でしたね(笑)
    長野マラソンの参加通知も来たので、それに向けてコツコツ頑張ります。
    伊勢のLAPです。途中からGPSロストしたので、途中どんなペースで走ってるか分かりませんでした(^^;;

    3:47 3:54 3:54 3:48 3:47
    3:53 3:56 4:11 3:56 4:05
    4:16 4:07 4:00 4:05 4:41
    4:53 4:36 4:19 4:26 4:23

    14kmくらいでまた攣りましたが(^^;;
    ペース走中心に頑張ります(#^.^#)

    駅伝選考会5000m

    • 2014.11.30 Sunday
    • 12:20

    駅伝選考会5000m走ってきました。
    15名でのレースになり、前半抑えながらのレースになりましたが、いつもながら3000mから失速し18:19で終わりました。練習不足ながらまずまず走れた方かな?今回はメンバー入りならず、長野に向けて頑張ります。



    83 83 85 86 83 7:01(2000m)
    88 89 90 91 93 7:34(2000m)
    95 98 40






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    ハーフ1時間22分09秒(中日三重お伊勢さんマラソン)2012/12/2 フル 3時間15分16秒(京都マラソン)2012/3/11 10km 36分49秒 (松阪シティマラソン)2013/1/20  5kmロード 17分55秒(鈴鹿市民ロードレース)2012/1/14 2kmロード 6分25秒 (津シティマラソン) 2013/1/27 5000m  18:46:40(東海マスターズ)2011/5/15 1500m   4:52:67(津記録会)2011/10/9

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