7kmjog+2kmレース調整RUN

  • 2014.02.07 Friday
  • 21:18
JUGEMテーマ:スポーツ


日曜日は津シティマラソン2kmです。明日は仕事の為、走れないので今日は調整RUNでした。
7kmジョグの後、2kmレースを意識した1kmTTしました。
ここ最近スピード練習してないので、どのくらいで1km走れるか試してみました(笑)
団地内を走りましたが、3箇所曲がらないと1km取れません^^; その代わり残り400mは下りです。
800mのスタートをイメージしてスタートし、そのまま通常フォームに移行させていきました。
久しぶりの1kmTT、きつかった〜〜〜(笑)

結果・・・3分06秒60 

暗い中、まずまず走れたかな? しかし・・・改めて感じましたが、2kmの苦しさを思い出しました(笑)

1kmまでは何としても首位キープで走ります!!


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レース前調整2kmペース走(3'40/km)

  • 2014.01.17 Friday
  • 19:48
JUGEMテーマ:スポーツ


今日は日曜の10kmレースに向けての調整でした。
今度のレースコースは3kmまで少し下って、その後2km上りと前半の走りが後半に効いてくるコースです。
それをイメージして今日は2kmペース走しました。
1kmまでは平坦コースを走り、残り1kmをアップダウンある所を走りました。

1km   3:37.07
2km   3:38.77
         7:15.84

まずまずイメージ通りに走れたかな? 何とか自己ベスト更新(36:49)をしたいですね。


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調整練習(1kmレースペース)

  • 2014.01.10 Friday
  • 20:36
JUGEMテーマ:スポーツ


明日は5kmロードレースです。なので調整練習でした。
2kmアップしてから、1kmを明日のレースペースの3:30/kmで走りました。

きっちり3:30/kmで走れましたが、久しぶりにスピード出したので、きつかったな〜〜^^;
明日は大丈夫かな?^^; 不安です・・・

で・・・今日はソーティマジックライズを初めて履きました。ちょっとサイズ感がアディダスと違うのかな〜
少し大きく感じました。アシックスだとスリムのがいいのかな^^;
ソーティスーパーマジックより柔らかい印象です。 薄いけどクッションは柔らかいですね。

明日はソーティマジックライズで走ってきます☆


P1100493.JPG


P1100494.jpg




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調整jog 6km(2km刺激走)

  • 2013.10.30 Wednesday
  • 20:20
JUGEMテーマ:スポーツ

来週月曜に5,000m走ってきます。12名の参加らしく、現役ランナーばかりだと思います^^;
マイペースで走ってきたいと思います。

今日は調整ジョグ6kmでした。
途中2kmビルドアップ気味に走りました。

3:40.20    
3:26.86


今度の5000mは3:30/kmPで走りたいですね。


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レース前調整練習〜2kmペース走(3:40/km)

  • 2013.10.18 Friday
  • 17:48
JUGEMテーマ:スポーツ


かもしか10kmレースまであと2日・・・
今日は代休でお休みでした。午前は歯の治療に行き、午後からお買い物☆
夕方からの練習になりました。
本日のメニューは2kmペース走、設定ペースは本番の入りと同じペースの3:40/km。

アップ2.5km

1km   3:36.80
2km   3:36.85
         7:13.65

雨の中のRUNになりましたが、気温も上がらず走りやすかったです。ペースも余裕を持って終われました。
途中上り坂もある中、本番でもある坂を意識しながら上れたかな?

ダウン2.5km


明日はジョグ程度で済ませてレースを迎えたいと思います。



iPhoneカスタムしてきました(笑)

RIMG0208.JPG

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J&E久居練習会〜レース前調整400-300100m

  • 2013.09.28 Saturday
  • 19:17
 

今日は朝から自衛隊グラウンドにて練習会でした。
400mトラックをジョグして、あとは子供達の練習を見学してました(笑)

スタートリストを見て、少しやる気が出てきました(笑)今回はほとんど調整してなく、気楽に走る予定でしたが、頑張ります(笑)
そこで夕方から二部練習で、400m~300m~100mを走り刺激入れしてきました。

400m   63秒64

300m   48秒95

100m   14秒88

結構しんどかった・・・明日は走りきれるのか・・・心配です(T_T)


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800m調整練習(200mx5)

  • 2013.09.03 Tuesday
  • 13:08
 
今日は代休です。
雨が上がったので走りだしましたが、しっかり降られました(笑)

今日は200mX5です。

31.54(16.60  14.94)
29.44(15.42  14.02)
30.78(15.43  15.53)
30.00(14.76  15.24)
30.49(15.75  14.74)


30秒をもっと数本切りたかったですが、体感的には32秒くらい?と思うくらい身体が重かった割りには、まずまずのタイムかな?


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レース前刺激入走600m

  • 2013.08.01 Thursday
  • 20:32
 
明後日の800mレースに向けて、ロード直線600mで全力走しました(^^;;   ロードでガーミンの計測距離なので、一概には言えませんが、いいタイムで走れたと思います。



16.38
15.61
14.74
15.92    62.65
17.32
16.62

1:36.59

前回走った800mレースでの400m通過が、63.43、600mが1:38.93と今回のが2秒速く走れてます。スピード練習の成果が出てると思います。
今日は400m付近から身体が痺れるような感覚で、かなりキツかったです^^;


明日は5kmjogしてレースに挑みます☆


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レース前調整 200mX8

  • 2013.07.28 Sunday
  • 11:48
 




鈴鹿選手権まで一週間切った。
800mレース前調整練習として、200m×8設定ペースはレースペースの32秒☆ 間は200mjog☆
夕方練習しようと思ったが、レースも日中なので10時半から走ってきた。
ラスト一本は全力で走った。30秒切れたのは嬉しい。


1本目 32.24(17.73  14.51)
2本目 34.12(16.82  17.30)
3本目 30.58(15.99  14.59)
4本目 30.95(15.67  15.28)
5本目 32.24(16.27  15.97)
6本目 30.73(15.90  14.83)
7本目 32.03(16.20  15.83)
8本目 28.69(14.55  14.14)

設定ペースが遅いとは言え、前回やった200×10より楽に走れた。
スピードに慣れてきたのかな?


昨日まで上高地へ行ってきた。
とにかく涼しい・・・もう秋が来てるのかと錯覚しそうになった。
こちらに戻って見ると・・・まだまだ真夏(笑)






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明日は1500m!

  • 2013.04.12 Friday
  • 20:33
 

明日はマスターズ記録会で1500mです。1500は2011年10月以来の出走☆
1年半ぶりの1500mはどんな記録が出るのか・・・楽しみでもあります。
PBは4分52秒でこれは最低でもクリアしたいです。目標は4分40秒切り☆
1500mは2回走ってます。その時のLAPですが・・・
1200までは良かったのですが、ラスト300mのLAPが70秒と初めて走った年より10秒も遅れちゃってます(笑)1000mのLAPは3:05と3:02と2本とも3分切れてません。
なので明日は2分台で1000mを通過したいと思ってます。

2010年 71~75~82~60
2011年   68~73~80~70

明日は南勢記録会と同時に行われるので、高校生の出走の後にマスターズ組は走ります。
40代は僕だけで、あとは50〜70代の方たちと走ります。単独走になりそうで嫌だなー^^;

今日は5kmジョグで調整、その中で400m刺激入れをしました。76秒くらいだったかな?
長野に向けていい走りが出来るといいな〜


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ハーフ1時間22分09秒(中日三重お伊勢さんマラソン)2012/12/2 フル 3時間15分16秒(京都マラソン)2012/3/11 10km 36分49秒 (松阪シティマラソン)2013/1/20  5kmロード 17分55秒(鈴鹿市民ロードレース)2012/1/14 2kmロード 6分25秒 (津シティマラソン) 2013/1/27 5000m  18:46:40(東海マスターズ)2011/5/15 1500m   4:52:67(津記録会)2011/10/9

出走予定

4/13マスターズ記録会 1500m 4/21 長野マラソン 5/19 三重マスターズ選手権 800m

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