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    5kmビルドアップ走

    • 2014.06.13 Friday
    • 14:12
    JUGEMテーマ:スポーツ

    今日は仕事は休み。
    昼前に5kmビルドアップ走。

    いつも5000mでは3000から落ち始めるので、3kmからビルドアップしました。
    楽に出来ると思ってたけど、いっぱいいっぱいでした(T_T)
    キロ4なら3kmまで楽にいけると思ってましたが、出だしからペースキープするのがやっと(^^;



    3:59 3:59 4:01 3:50 3:43    19:34


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    10kmビルドアップ走

    • 2014.01.21 Tuesday
    • 21:23
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は仕事中Facebookをチェックすると、走る男森脇氏がなんと僕の家の近くの駅にいるとの事(^^♪
    あの駅からなら間違いなくあのコースだ!と思いあわてて向かいましたが、一足遅かった・・・
    夕方三重TVに森脇氏が出演してて、コースの絵が出ましたが、間違いなく僕のいつも走るコースでした(笑)
    昨日なら30km走で、その時間に走ってたのと悔しい思いです(笑)TVデビュー逃しました^^;
    その悔しさを晴らすべき10kmビルドアップ走をしました(笑)

    1km   5:18
    2km   4:43
    3km   4:46
    4km   4:11
    5km   4:18
    6km   4:26
    7km   4:16
    8km   3:52
    9km   4:12
    10km 3:42

    タイムが凸凹してますが、アップダウンあるコースなのです(笑)
    自分なりにビルドアップしたつもりです^^;

    スクリーンショット 2014-01-21 21.12.05.png

    スクリーンショット 2014-01-21 21.11.30.png



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    15kmビルドアップ走

    • 2013.11.20 Wednesday
    • 20:29
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日はハムストの痛みがなくなったので、15kmビルドアップ走を実施☆ 
    新4.5kmコースを3周ちょい。前半下り基調で、後半上りのコース。

    1km     4:52
    2km     4:26
    3km     4:13
    4km     4:21
    5km     4:19     22:13

    6km     4:14
    7km     4:13
    8km     4:11
    9km     4:18
    10km   4:00     20:59

    11km   3:56
    12km   3:54
    13km   4:13
    14km   4:12
    15km   3:42     20:01

                1:03.13


    今日は上り坂の走り方を意識して走りました。
    リラックスして腕を振って、その力で上るイメージで走りました。まずまずかな?

    今週末は合宿です。


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    Aerosmithと5kmビルドアップ走

    • 2013.08.12 Monday
    • 18:29
     

    今日は夕方から5kmBU走を実施☆ 

    4:48  4:46  4:30  4:34  3:44

    暑いの苦手・・・


    さて昨日は、暑い中日本ガイシホールへ行ってきました(^^ゞ
    エアロスミスです♡

    スティーブンめちゃかっこいい〜〜 Drow The LineでLIVEスタート☆
    本当に年齢を感じさせない華のあるバンドですね〜〜♬

    th_RIMG0154.jpg


    th_RIMG0150.jpg


    th_RIMG0159.jpg


    th_RIMG0161.jpg

    ジョー・ペリー☆


    th_RIMG0180.jpg


    th_RIMG0183.jpg


    エンディング〜〜

    th_RIMG0185.jpg



    1.  Draw The Line
    2.  Love In An Elevator
    3.  Oh Yeah
    4.  Jaded
    5.  Cryin'
    6.  Last Child
    7.  Combination
    〜Happy Birthday NOBU〜
    8.  Let The Music Do The Talking
    9.  Kings And Queens
    10. Beyond Beautiful
    11. Full Circle
    12. F.I.N.E.
    13. I Don't Want To Miss A Thing
    14. No More No More
    15. Come Together
    16. Mother Popcorn
    17. Walk This Way

    18. Dream On
    19. Sweet Emotion




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    5kmビルドアップ走☆

    • 2013.07.09 Tuesday
    • 20:18
    5kmビルドアップ走☆
    設定ペースは4:30で2km.3:45で2km、ラスト1kmフリー☆

    4:24.23
    4:24.17
    3:43.51
    3:44.66
    3:42.80


    ラスト3:30まで上げたかったけど、ペースキープで精一杯(^^;;
    ビルドアップと言うより、二段階ペース走になりました・・・
    暑かった・・・


    アップ2km
    ダウン5km

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    5000mビルドアップ走

    • 2013.07.02 Tuesday
    • 21:44
    ブログ放置ですいません・・・面倒くさくなって(笑)
    もっぱらフェイスブックです^^;

    次のレースが決まりました。
    8月の鈴鹿選手権800mに出場致します。
    その練習を今日はしてきました。

    5000mビルドアップです。ネットで出てた練習方法を参考にし、ちょっと距離を短くしました(笑)

    設定ペースは4:35で2km、3:45で2km、でラスト1kmは全力です。

    結果☆

    4:24 4:25 3:42 3:45 3:40

    今日は走りだすのが遅く、暗い中での練習となりました。しかも虫が・・・
    口が開けれず、かなり苦しかったです(笑)
    8月に向けてスピード練習です!!

    スクリーンショット 2013-07-02 21.36.00.png



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    10kmビルドアップ走

    • 2013.06.01 Saturday
    • 22:16
     

    今日は10kmビルドアップ走でした。
    7km以降は3:50/kmを意識して走り、まずまず走れました。
    800mの練習で、400m等を走ってる成果も出てるのかなと思いました。

    1km   5:01
    2km   5:03
    3km   4:47
    4km   4:27
    5km   4:20

    6km   4:15
    7km   4:02
    8km   3:47
    9km   3:50
    10km 3:41 



    スクリーンショット 2013-06-01 22.11.44.png




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    5kmビルドアップ走

    • 2013.03.28 Thursday
    • 20:23
     

    今日も週末の30kmペース走の調整練習です。
    5kmをレースペースくらいまで上げる、ビルドアップ走を実施☆


    1km   5:18
    2km   4:17
    3km   4:08
    4km   4:05
    5km   4:04

    ダウン2km

    キツかったなぁ^^; 大丈夫かな?(笑)
    ロング走をしてたので、スピード力がまだ眠ってるのかな?(T_T)
    ちょっと30kmペース走不安です(笑)

    スクリーンショット 2013-03-28 20.16.27.png


    自分を信じて頑張ろう・・・

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    5kmビルドアップ

    • 2013.03.25 Monday
    • 20:40

    日曜日に行う予定の30kmペース走に向けて、積極的休養とスピードを戻す練習を行いました。
    足首の状態がかなり良く、走り初めから完治と言っていいほど気持ちよく走れましたので、5kmビルドアップ走を実施。

    思うようにスピードがなかなか上がりませんでした^^; 
    ロング走中心だったので仕方ないかな? 
    今週は練習量を落としつつ、スピードを上げて行きます!

    1km 4:35
    2km 4:22
    3km 4:16
    4km 4:02
    5km 3:36 20:51(4:10/km)

    流し200mX3  ラスト36秒





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    10kmビルドアップ+3kmRP走

    • 2013.02.19 Tuesday
    • 23:05
     


    ハムストの張りの具合を確かめるようにスタート。

    4:30前後のペースでも、少しハムストに違和感感じましたね。それでも気にするほどでもなかったので、6kmから10秒ほどペースを上げました。段々違和感が大きくなりました^^;
    予定では3:50/kmで残り5km走る予定でしたが、痛みとは違ったので3kmに短縮してレースPで走りました。 3:46-3:55-3:54と振るわず・・・
    しかもハムストの張りをしっかり感じてしまいました・・・犬山ヤバいですね〜〜 
    走れない事はないのですが、スピードが出せませんね。早く完治して欲しいなぁ。。。

    1km     4:56
    2km     4:35
    3km     4:27
    4km     4:26
    5km     4:27     22:51

    6km     4:17
    7km     4:18
    8km     4:15
    9km     4:15
    10km   4:11     21:16

    11km   3:46
    12km   3:55
    13km   3:54

    ダウンジョグ 3km




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