40km走(30km~BU)

  • 2013.03.19 Tuesday
  • 14:11
JUGEMテーマ:スポーツ 

今日は代休でした。朝から長野マラソンに向けてのスタミナ強化練習40km走です。
足首の様子を見ながらの走りになりました。日に日に良くなってる感はありますが、やはりまだ違和感はあります。30kmまで5:30/kmくらいでのんびり走りました。
やはり数回ロング走をこなしてきている成果なのか、30km地点でもまだ足は生きてました(笑)
計画通りに30kmからビルドアップ開始☆ ここからが本当の練習です。
35kmまでは力強く走れ、さらにペースを上げれたのですが、残り2kmは完全にストップ(笑)向かい風に押され意気消沈・・・^^; ここで粘れないとなぁ〜〜
それでも2回めの40km走でしたが、前回より中身のある練習になったと思います。
足首はまだ違和感あります。次の日曜が長野3週間前ですのでペース走出来るか・・・
微妙な所ですね・・・ペースを上げるとやはり違和感も大きくなる感じです。

31km   5:03
32km   4:40
33km   4:28
34km   4:29
35km   4:25

36km   4:17
37km   4:19
38km   4:18
39km   4:37
40km   4:58






長野まであと一ヶ月・・・故障しながらもまずまずの練習が出来ていると思います。
フルで調整がうまくいったレースといえば、やはり京都マラソンでしょうか。
京都前3ヶ月の30km以上の練習をどれだけしたのか調べて見ました。
30km走が5回と40km走が1回してます。
さて今回ですが、現在まで30km走が1回、35km走が2回、40km走が2回です。
距離は京都前のが今現在では多いですが、30km以降の不安解消とスタミナ強化で35km以上を4回こなしてます。特に40km走2回こなせたのは、僕としては今までなかった手応えを感じております。
来月から徐々にスピードを上げていって、万全の状態で長野に挑みたいです。
あとは早く足首完治して欲しいなぁ〜〜(T_T) 


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40km jog(30km+5kmRP走)

  • 2013.02.24 Sunday
  • 13:42
 

今日は犬山ハーフでしたが・・・ハムストの違和感があるのと、二週間後にナゴヤシティハーフがあるのでDNSとしました。
スピードは上げれないので、スタミナ強化練習を実施。

30kmまで5'20/kmで走り、そこから5kmをレースPまで上げていきました。
フルマラソン後半を意識しての練習です。
風がきつくて参りましたが、30kmまではペースを上げず走りました。まぁペースもペースでしたのでキツくはありませんでしたが、30kmからの5kmビルドアップはキツかったです〜^^;
でも思ったより走れたのは収穫かな? 

31km   4:39
32km   4:20
33km   4:15
34km   4:29
35km   4:09

ダウン5km    使用シューズ takumi ren









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