スポンサーサイト

  • 2015.12.21 Monday

一定期間更新がないため広告を表示しています

  • 0
    • -
    • -
    • -

    15kmペース走(4'00/km)

    • 2013.10.27 Sunday
    • 19:49
    JUGEMテーマ:スポーツ

    今日は仕事でした。
    夜RUN15kmペース走を実施☆ 設定ペースはキロ4。

    4:50  4:03  3:53  3:59  3:58(20:45)

    3:55  3:56  3:54  4:00  3:52(19:38)

    4:05  4:03  4:01  3:59  3:58(20:06)   1:00:32



    ノーアップで入りそのままペース走へ。 アップダウンある周回コースで走りましたが、上りもそこそこ走れたかな?
    ちょっとふくらはぎがピキピキしそうな感じでした(笑)


    応援クリックお願いします。
     
    人気ブログランキングへ
    にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
    にほんブログ村

    15kmペース走(4'30/km)

    • 2013.04.08 Monday
    • 21:19

    今日は15kmペース走。長野まで2週間切りましたね・・・
    そろそろ疲労を抜く事を考えないといけない期間に入ったかな?
    今日は設定ペースを4分半にしました。いつものロードのコースではなく、団地の周回コースにしました。苦手な周回コースで1周1.2kmです(笑)
    最初からキツかった〜〜〜足も身体も重かった。 10km越えた辺りから少し楽になってきたかな?
    昨日のレースの疲労は感じてはないですが、まだ30km走の疲労があるような・・・
    まだこの時期に足が軽くても困るので、こんな感じでいいのかな?

    1km 4:27
    2km 4:27
    3km 4:29
    4km 4:26
    5km 4:24
    6km 4:29
    7km 4:30
    8km 4:28
    9km 4:25
    10km 4:24
    11km 4:25
    12km 4:27
    13km 4:28
    14km 4:24
    15km 4:06

    1:06:28(4'26/km)



    スクリーンショット 2013-04-08 21.16.16.png
    スクリーンショット 2013-04-08 21.18.14.png



    応援クリックお願いします。


    人気ブログランキングへ

    15kmペース走~4'30/km~

    • 2012.12.04 Tuesday
    • 21:43
    昨日マッサージしてもらったおかげで、今日は足&身体が軽かったので15kmペース走しました。
    ペースはゆったり4'30/kmで設定☆ しかし今日はは寒かったですね〜〜^^;

    ちょっと設定Pより速めになってしまいました。
    ラスト1kmは上げました。まずまずのペースまで上げれたかな?
    太もも裏が張ってますね〜
    伊勢でちょっと痛めたのが気になりますが、明日からはゆったりジョグと休養でケアしていきます。

    1km 5:14
    2km 4:21
    3km 4:23
    4km 4:25
    5km 4:33 22:56 (4'35/km)

    6km 4:26
    7km 4:24
    8km 4:23
    9km 4:26
    10km 4:23 22:01 (4'24/km)

    11km 4:21
    12km 4:28
    13km 4:24
    14km 4:27
    15km 3:45 21:25 (4'17/km)

    ダウン1km





    伊賀上野シティマラソンでの勇姿です(笑)

    この格好で防府はどうでしょうかね^^; 







    応援クリックお願いします。


    人気ブログランキングへ

    15kmペース走

    • 2012.10.26 Friday
    • 20:56
     
    今日は15kmペース走。設定PはレースPの4'10/km☆
    気温も寒すぎず暑すぎず、いい気候でした。ランパンでまだまだいけますね。
    今日もノーアップで・・・
    途中LAPがちょっと速めに入ってますが、そこそこ余裕を持って走れました。
    が・・・キロ4では行く気なしでした(笑)

    1km     4:10
    2km     4:10
    3km     4:03
    4km     4:03
    5km     4:07     20:33

    6km     4:06
    7km     4:04
    8km     4:08
    9km     4:08
    10km   4:07     20:33

    11km   4:03
    12km   4:09
    13km   4:10
    14km   4:08
    15km   4:00     20:30

                1:01:36 (4'06/km)

    まずまずの仕上がりでしょうかね。このまま故障もなく、いびがわを迎えたいです。


    ダウン1.5km  

    応援クリックお願いします。


    人気ブログランキングへ

    15kmペース走(4'00~4'10/km)

    • 2012.10.19 Friday
    • 20:20
     

    2日休足しました。レースの疲れは抜けたかな?
    今日はペース走☆ 15kmで設定Pは4'00~10/km、市街地でのペース走なのでペースに幅を持たせました。
    今日もランパンで走りましたが、外に出たら寒かった〜(笑)でも気温が下がってきたので、入りの1kmもノーアップでしたが、4'16/kmで走れました(^^♪

    1km     4:16
    2km     3:59
    3km     4:06
    4km     3:58
    5km     4:02     (20:21)

    6km     4:00
    7km     4:04
    8km     4:04
    9km     4:06
    10km   4:03     (20:17)

    11km   3:57
    12km   4:05
    13km   4:07
    14km   4:09
    15km   3:56      (20:14)

                1:00:52 (4'03/km)

    軽やかに走れたと言うよりは、必死に力強く走ったって感じでしょうか(笑)
    脚の力が付いてきてるなって最近思います。
    今日も練習後のゴールデンタイムにしっかりとプロテイン摂取です(^^♪
    体重も57kgジャストまで落ちてきました!


    ダウン1.5km

    応援クリックお願いします。


    人気ブログランキングへ

    15km走

    • 2012.09.14 Friday
    • 21:25
     

    今日は15km走、4'20/kmを超えないくらいのペースで走りました。
    市街地は走りにくかったなぁ・・・

    1km     4:29
    2km     4:10
    3km     4:09
    4km     4:16
    5km     4:14

    6km     4:17
    7km     4:21
    8km     4:09
    9km     4:18
    10km   4:14

    11km   4:13
    12km   4:16
    13km   4:14
    14km   4:17
    15km   4:04

                1:03:54

    ノーアップ ダウン1.5km

    前半中盤と余裕を持って走れましたが、後半は脚が重く感じました^^; 
    今日で走行距離も200kmを超えました。さすがに疲れが出てきたかな? 
    まぁそんな中で良いペースで走れました。
    明日はロング山登り走を予定しております。。。






    応援クリックお願いします。


    人気ブログランキングへ

    15km走

    • 2012.09.07 Friday
    • 21:16
     
    今日はペース走をしようかと思いましたが、ペースを決めてしまうと力が入ってしまうので、ペースを決めない15km走に変更。
    70分以内くらいで走れたらと思い15km走スタート☆


    いつものノーアップでの入り。


    1km     4:38
    2km     4:32
    3km     4:20
    4km     4:18
    5km     4:29   (22:17)

    6km     4:38
    7km     4:27
    8km     4:26
    9km     4:25
    10km   4:27   (22:23)

    11km   4:24
    12km   4:22
    13km   4:22
    14km   4:23
    15km   4:04   (21:35)

                1:06:15

    4分30秒をオーバーしないペースで走りましたが、ここ最近のLSDの影響か・・・脚が重い^^; 何とか走り切ったって感じでキツかった〜〜  でもこの月は苦しまないと、11月のレースに間に合わないし、ここは踏ん張りどころです。
    疲れがあるなかで、今日の走りはまずまずです(^^♪ 







    応援クリックお願いします。



    人気ブログランキングへ

    14kmペース走

    • 2012.08.07 Tuesday
    • 20:12
     

    今日はペース走でした。一昨日の2kmx2本の影響か、足が重かったです^^;
    設定ペースは4'30/kmとしました。

    5kmまでは苦しい感じでしたが、それ以降は落ち着いてペースキープ出来たと思います。
    腰の位置も気をつけながら、フォームを意識してのRUNでした。


    1km     5:10
    2km     4:28
    3km     4:26
    4km     4:26
    5km     4:26
    6km     4:25
    7km     4:27
    8km     4:25
    9km     4:27
    10km   4:27
    11km   4:27
    12km   4:29
    13km   4:29
    14km   4:31


    足が重いながらも、しっかり力強く走れました。 いい練習でした(^^ゞ






    応援クリックお願いします。




    人気ブログランキングへ

    キロ4 15kmペース走

    • 2012.05.18 Friday
    • 20:04
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日はペース走を実施。 設定ペースはキロ4☆ 

    楽ではないけど、それほど苦しくもなかった。 淡々とペースを刻めた。
    まだまだ好調時の疾走感は感じれないが、あと少しの所まで調子も戻ってきてる感じがした。
    実際、鯖江ハーフより今日のがLAP&タイムもいいしね(笑) この調子で速いペースでの練習をしていこうと思います。 

    1km     4:11
    2km     3:59
    3km     3:57
    4km     3:59
    5km     3:57     20:03

    6km     3:57
    7km     4:00
    8km     3:57
    9km     4:01
    10km   3:57     19:52   40:01

    11km   3:58
    12km   4:01
    13km   4:04
    14km   3:58
    15km   3:57     19:58   

                1:00:02          鯖江(1:00:09)



    ダウン 2km  

     






    応援クリックお願いします。




    人気ブログランキングへ


    にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
    にほんブログ村

    15kmペース走

    • 2012.01.31 Tuesday
    • 21:17
    JUGEMテーマ:スポーツ



    さて・・・年始のスタミナ強化練習、3週連続のショートレースの成果?を試す訳ではないですが、さらなるステップアップをすべくペース走をしてきました。

    設定Pは4'00/km☆
    いつもの如く、ノーアップで入りました(爆) ので最初の1kmは許してください(笑)

    1km     4:46
    2km     4:01
    3km     3:57
    4km     3:57
    5km     4:01   20:42
    6km     4:00
    7km     3:57
    8km     4:01
    9km     4:00
    10km   4:00   19:58
    11km   4:00
    12km   3:59
    13km   4:07
    14km   4:12
    15km   3:56    20:14

                           1:00:54 (4'03/km)

    14kmでは腰も落ちてきて泣きそうになりましたが、ぐっと堪えて何とか粘れました。
    今の状態を考えるとよく走れたと思います。






     




    ダウン2km   




    わたくし・・・駅伝監督に就任しました(爆)

    俺の設定タイムで走ってもらうぜ〜〜(笑)(^^)v

    と言うことで・・・監督、雑用も華麗にこなします(泣) エントリー表をFAXして、事務局に振込み完了〜これでエントリー出来たと思います。
    あとは18日の監督会議に出席してきます。  この日にコース走って来ようかなぁ〜
    って・・・この駅伝は野球チームで出た事あるから、コースは知ってます(^^;) 

    みんなに気持ちよく当日を迎えてもらえるよう・・・


    監督頑張ります・・・(^^)v





    悔しいので・・・先頭集団を引っ張って見えるように編集した(爆)







    今月の走行距離   274km


    応援クリックお願いします(^^)v


    人気ブログランキングへ

    にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソン(サブスリー)へ
    にほんブログ村

    recent comment

    profile

    自己ベスト記録

    ハーフ1時間22分09秒(中日三重お伊勢さんマラソン)2012/12/2 フル 3時間15分16秒(京都マラソン)2012/3/11 10km 36分49秒 (松阪シティマラソン)2013/1/20  5kmロード 17分55秒(鈴鹿市民ロードレース)2012/1/14 2kmロード 6分25秒 (津シティマラソン) 2013/1/27 5000m  18:46:40(東海マスターズ)2011/5/15 1500m   4:52:67(津記録会)2011/10/9

    出走予定

    4/13マスターズ記録会 1500m 4/21 長野マラソン 5/19 三重マスターズ選手権 800m

    jognote

    アクセス分析


    ジオターゲティング

    search this site.

    PR

    calendar

    S M T W T F S
          1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    30      
    << April 2017 >>

    mobile

    qrcode

    powered

    無料ブログ作成サービス JUGEM