15kmペース走(4'00/km)

  • 2013.10.27 Sunday
  • 19:49
JUGEMテーマ:スポーツ

今日は仕事でした。
夜RUN15kmペース走を実施☆ 設定ペースはキロ4。

4:50  4:03  3:53  3:59  3:58(20:45)

3:55  3:56  3:54  4:00  3:52(19:38)

4:05  4:03  4:01  3:59  3:58(20:06)   1:00:32



ノーアップで入りそのままペース走へ。 アップダウンある周回コースで走りましたが、上りもそこそこ走れたかな?
ちょっとふくらはぎがピキピキしそうな感じでした(笑)


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15kmペース走(4'30/km)

  • 2013.04.08 Monday
  • 21:19

今日は15kmペース走。長野まで2週間切りましたね・・・
そろそろ疲労を抜く事を考えないといけない期間に入ったかな?
今日は設定ペースを4分半にしました。いつものロードのコースではなく、団地の周回コースにしました。苦手な周回コースで1周1.2kmです(笑)
最初からキツかった〜〜〜足も身体も重かった。 10km越えた辺りから少し楽になってきたかな?
昨日のレースの疲労は感じてはないですが、まだ30km走の疲労があるような・・・
まだこの時期に足が軽くても困るので、こんな感じでいいのかな?

1km 4:27
2km 4:27
3km 4:29
4km 4:26
5km 4:24
6km 4:29
7km 4:30
8km 4:28
9km 4:25
10km 4:24
11km 4:25
12km 4:27
13km 4:28
14km 4:24
15km 4:06

1:06:28(4'26/km)



スクリーンショット 2013-04-08 21.16.16.png
スクリーンショット 2013-04-08 21.18.14.png



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15kmペース走~4'30/km~

  • 2012.12.04 Tuesday
  • 21:43
昨日マッサージしてもらったおかげで、今日は足&身体が軽かったので15kmペース走しました。
ペースはゆったり4'30/kmで設定☆ しかし今日はは寒かったですね〜〜^^;

ちょっと設定Pより速めになってしまいました。
ラスト1kmは上げました。まずまずのペースまで上げれたかな?
太もも裏が張ってますね〜
伊勢でちょっと痛めたのが気になりますが、明日からはゆったりジョグと休養でケアしていきます。

1km 5:14
2km 4:21
3km 4:23
4km 4:25
5km 4:33 22:56 (4'35/km)

6km 4:26
7km 4:24
8km 4:23
9km 4:26
10km 4:23 22:01 (4'24/km)

11km 4:21
12km 4:28
13km 4:24
14km 4:27
15km 3:45 21:25 (4'17/km)

ダウン1km





伊賀上野シティマラソンでの勇姿です(笑)

この格好で防府はどうでしょうかね^^; 







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15kmペース走

  • 2012.10.26 Friday
  • 20:56
 
今日は15kmペース走。設定PはレースPの4'10/km☆
気温も寒すぎず暑すぎず、いい気候でした。ランパンでまだまだいけますね。
今日もノーアップで・・・
途中LAPがちょっと速めに入ってますが、そこそこ余裕を持って走れました。
が・・・キロ4では行く気なしでした(笑)

1km     4:10
2km     4:10
3km     4:03
4km     4:03
5km     4:07     20:33

6km     4:06
7km     4:04
8km     4:08
9km     4:08
10km   4:07     20:33

11km   4:03
12km   4:09
13km   4:10
14km   4:08
15km   4:00     20:30

            1:01:36 (4'06/km)

まずまずの仕上がりでしょうかね。このまま故障もなく、いびがわを迎えたいです。


ダウン1.5km  

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15kmペース走(4'00~4'10/km)

  • 2012.10.19 Friday
  • 20:20
 

2日休足しました。レースの疲れは抜けたかな?
今日はペース走☆ 15kmで設定Pは4'00~10/km、市街地でのペース走なのでペースに幅を持たせました。
今日もランパンで走りましたが、外に出たら寒かった〜(笑)でも気温が下がってきたので、入りの1kmもノーアップでしたが、4'16/kmで走れました(^^♪

1km     4:16
2km     3:59
3km     4:06
4km     3:58
5km     4:02     (20:21)

6km     4:00
7km     4:04
8km     4:04
9km     4:06
10km   4:03     (20:17)

11km   3:57
12km   4:05
13km   4:07
14km   4:09
15km   3:56      (20:14)

            1:00:52 (4'03/km)

軽やかに走れたと言うよりは、必死に力強く走ったって感じでしょうか(笑)
脚の力が付いてきてるなって最近思います。
今日も練習後のゴールデンタイムにしっかりとプロテイン摂取です(^^♪
体重も57kgジャストまで落ちてきました!


ダウン1.5km

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15km走

  • 2012.09.14 Friday
  • 21:25
 

今日は15km走、4'20/kmを超えないくらいのペースで走りました。
市街地は走りにくかったなぁ・・・

1km     4:29
2km     4:10
3km     4:09
4km     4:16
5km     4:14

6km     4:17
7km     4:21
8km     4:09
9km     4:18
10km   4:14

11km   4:13
12km   4:16
13km   4:14
14km   4:17
15km   4:04

            1:03:54

ノーアップ ダウン1.5km

前半中盤と余裕を持って走れましたが、後半は脚が重く感じました^^; 
今日で走行距離も200kmを超えました。さすがに疲れが出てきたかな? 
まぁそんな中で良いペースで走れました。
明日はロング山登り走を予定しております。。。






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15km走

  • 2012.09.07 Friday
  • 21:16
 
今日はペース走をしようかと思いましたが、ペースを決めてしまうと力が入ってしまうので、ペースを決めない15km走に変更。
70分以内くらいで走れたらと思い15km走スタート☆


いつものノーアップでの入り。


1km     4:38
2km     4:32
3km     4:20
4km     4:18
5km     4:29   (22:17)

6km     4:38
7km     4:27
8km     4:26
9km     4:25
10km   4:27   (22:23)

11km   4:24
12km   4:22
13km   4:22
14km   4:23
15km   4:04   (21:35)

            1:06:15

4分30秒をオーバーしないペースで走りましたが、ここ最近のLSDの影響か・・・脚が重い^^; 何とか走り切ったって感じでキツかった〜〜  でもこの月は苦しまないと、11月のレースに間に合わないし、ここは踏ん張りどころです。
疲れがあるなかで、今日の走りはまずまずです(^^♪ 







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14kmペース走

  • 2012.08.07 Tuesday
  • 20:12
 

今日はペース走でした。一昨日の2kmx2本の影響か、足が重かったです^^;
設定ペースは4'30/kmとしました。

5kmまでは苦しい感じでしたが、それ以降は落ち着いてペースキープ出来たと思います。
腰の位置も気をつけながら、フォームを意識してのRUNでした。


1km     5:10
2km     4:28
3km     4:26
4km     4:26
5km     4:26
6km     4:25
7km     4:27
8km     4:25
9km     4:27
10km   4:27
11km   4:27
12km   4:29
13km   4:29
14km   4:31


足が重いながらも、しっかり力強く走れました。 いい練習でした(^^ゞ






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キロ4 15kmペース走

  • 2012.05.18 Friday
  • 20:04
JUGEMテーマ:スポーツ


今日はペース走を実施。 設定ペースはキロ4☆ 

楽ではないけど、それほど苦しくもなかった。 淡々とペースを刻めた。
まだまだ好調時の疾走感は感じれないが、あと少しの所まで調子も戻ってきてる感じがした。
実際、鯖江ハーフより今日のがLAP&タイムもいいしね(笑) この調子で速いペースでの練習をしていこうと思います。 

1km     4:11
2km     3:59
3km     3:57
4km     3:59
5km     3:57     20:03

6km     3:57
7km     4:00
8km     3:57
9km     4:01
10km   3:57     19:52   40:01

11km   3:58
12km   4:01
13km   4:04
14km   3:58
15km   3:57     19:58   

            1:00:02          鯖江(1:00:09)



ダウン 2km  

 






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15kmペース走

  • 2012.01.31 Tuesday
  • 21:17
JUGEMテーマ:スポーツ



さて・・・年始のスタミナ強化練習、3週連続のショートレースの成果?を試す訳ではないですが、さらなるステップアップをすべくペース走をしてきました。

設定Pは4'00/km☆
いつもの如く、ノーアップで入りました(爆) ので最初の1kmは許してください(笑)

1km     4:46
2km     4:01
3km     3:57
4km     3:57
5km     4:01   20:42
6km     4:00
7km     3:57
8km     4:01
9km     4:00
10km   4:00   19:58
11km   4:00
12km   3:59
13km   4:07
14km   4:12
15km   3:56    20:14

                       1:00:54 (4'03/km)

14kmでは腰も落ちてきて泣きそうになりましたが、ぐっと堪えて何とか粘れました。
今の状態を考えるとよく走れたと思います。






 




ダウン2km   




わたくし・・・駅伝監督に就任しました(爆)

俺の設定タイムで走ってもらうぜ〜〜(笑)(^^)v

と言うことで・・・監督、雑用も華麗にこなします(泣) エントリー表をFAXして、事務局に振込み完了〜これでエントリー出来たと思います。
あとは18日の監督会議に出席してきます。  この日にコース走って来ようかなぁ〜
って・・・この駅伝は野球チームで出た事あるから、コースは知ってます(^^;) 

みんなに気持ちよく当日を迎えてもらえるよう・・・


監督頑張ります・・・(^^)v





悔しいので・・・先頭集団を引っ張って見えるように編集した(爆)







今月の走行距離   274km


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