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  • 2015.12.21 Monday

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    5kmペース走

    • 2015.01.15 Thursday
    • 21:55
    5kmペース走。
    3:50/kmくらい目安で走った。
    自宅周辺をグルグル走ったが、雨で路面濡れてて怖かった(^^;;

    1km 3:45 167bpm
    2km 3:47 175bpm
    3km 3:43 176bpm
    4km 3:46 179bpm
    5km 3:38 185bpm

    18:47.4



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    6kmペース走 (3:40/km)

    • 2014.06.19 Thursday
    • 20:28
    JUGEMテーマ:スポーツ



    本日は6kmペース走。設定ペースは 3:40/km☆  

    3:37 3:38 3:39     10:56

    3:43 3:51 3:46     11:20


    6km 22:16(3:45)

    アップ1.5km
    ダウン2.5km

    やはり3kmから苦しくなるな。3000mから粘れる持久力を鍛えよう。

    今週の練習

    月 15kmjog
    火 2000mX3
    水 10kmjog
    木 6kmペース走


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    津記録会&5kmペース走

    • 2014.05.28 Wednesday
    • 19:41
    JUGEMテーマ:スポーツ

    先週土曜日は津記録会でした。800mのエントリー☆
    高校生ばかりの組でした(笑)

    2:19.11でした・・・微妙ですな・・・




    今日は5kmペース走でした。 設定ペースは3:40/kmPでしたが、3kmまでしか余裕なし・・・
    その後はほぼ全力でした(笑)

    3:36  3:34  3:35  3:47  3:39

    18:13.83


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    10km走

    • 2014.04.09 Wednesday
    • 23:20
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は10km走。キロ4くらいを意識して走りました(^^♪


    4:11  3:54  4:06  3:46  3:58
    4:27  4:04  3:49  3:43  3:39


     下りではペースを上げ、上りは余裕を持って走りました。
    まずまずでした。

    長野ではネガティブスプリットで走ろうかと思ってます。前半は余裕を持って走りたいかな?
    4:10/kmで今まではガチガチで走ってましたが、そこまでペースにこだわらずに走ってみます。



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    20km走

    • 2014.02.23 Sunday
    • 20:13
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は20km走。4分半くらいのペース設定☆

    22:31  21:08  21:41  21:54

    腕振りを意識してリズム良く走れました。15km以降はハムストが攣りそうな違和感が・・・(笑)

    スクリーンショット 2014-02-23 20.06.12.png

    スクリーンショット 2014-02-23 20.06.32.png


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    22km走

    • 2014.02.20 Thursday
    • 22:08
    JUGEMテーマ:スポーツ


    3月2日まで休みがありません・・・2日はハーフマラソンだし、ロング走する日がない ^^;
    と言う事で、今日は30km走をしたかったのですが、急遽残業が入り19時過ぎから練習スタートとなりました。
    さすがにこの時間から30kmは無理〜〜って事で、行ける所まで4:30/kmくらいで走ることにしました。
    約6.5kmの自宅周辺コースを周回しましたが、上りの区間は少しペースが落ちちゃいますね。
    15km辺りから足が重くなりましたが、何とか粘って22kmで終了(笑)
    夜間は車も怖いし、結構歩いてる人がいて危ないわ・・・

    スクリーンショット 2014-02-20 21.58.14.png


    スクリーンショット 2014-02-20 21.58.41.png



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    10kmペース走(3:50/km)

    • 2014.02.01 Saturday
    • 12:11
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は暖かいですね。風もなくいい天気なのでペース走日和です(笑)
    キロ4で15kmと思ってましたが、風の影響もないので3:50/kmで10kmに変更しました。
    ハーフの目標レースペースです。
    フルのレースペースは4:10/kmですが、速いペースに慣れればそれに越した事ないですしね(笑)

    5kmまでは息使いが落ち着かず、結構苦しかったです。
    足の方はまずまずで、感覚では遅く感じてましたが、ガーミンをチェックするとペースキープは出来てましたね。
    昨年は3:50/kmでのペース走は出来なかったですが、今年はしっかり走りきれました。

    1km     3:49
    2km     3:49
    3km     3:49
    4km     3:47
    5km     3:47     19:02

    6km     3:55
    7km     3:50
    8km     3:49
    9km     3:50
    10km   3:49     19:14

                38:16

    スクリーンショット 2014-02-01 11.54.27.png



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    10kmペース走

    • 2014.01.30 Thursday
    • 20:33
    JUGEMテーマ:スポーツ

    今日は10kmペース走でした。 4:30/kmくらいで走りました。
    しかし・・・峠走の疲れがまだ抜けておらず、足が重くて動きが悪かったです。
    やはりあの峠走がハードですね。間隔を開けないと故障してしまうかも・・・

    1km   5:26
    2km   4:34
    3km   4:26
    4km   3:57
    5km   4:06
    6km   4:23
    7km   4:21
    8km   4:11
    9km   4:22
    10km 4:02

    ダウン3km  



    スクリーンショット 2014-01-30 20.23.15.png



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    10kmペース走〜with高校生☆

    • 2014.01.26 Sunday
    • 16:27
    JUGEMテーマ:スポーツ

    本日は以前から高校生に、ロング走を一緒に走らせてとお願いされてましたので練習会に参加してもらいました。
    一週間後にフルを走るらしいので、今日は10kmペース走にしました。
    別大に参加のhirokickさん、M君、M高の現役ランナーK君、自転車伴走のTさんが参加☆
    5kmアップしてスタート☆
    設定ペースは4:10/kmのはずが・・・(笑)


    4:08  4:03  3:58  4:00  4:05     20:16

    4:06  4:01  3:58  3:54  3:55     19:56



    いや〜〜きつかった(笑) 集団走は久しぶりなので、なかなか緊張感ありました(笑)
    何とか付いていけたけど、足がパンパン^^;  

    スクリーンショット 2014-01-26 16.05.04.png

    ペース走後、刺激を入れるのと足の張りを取るのに1km1本スタート☆

    500mで撃沈(笑)3:30でした。もちろんドベ(笑)10kmペース走で足が終わってましたね ^^;^^;

    スクリーンショット 2014-01-26 16.05.28.png

    来週は、hirokickさん、K君、快走を期待してます☆



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    10kmjog(10/21)と2kmペース走(3:30/km)

    • 2013.10.22 Tuesday
    • 20:50
    JUGEMテーマ:スポーツ

    昨日はレース翌日でしたが、足も張ってないので10kmジョグでした。

    で、今日は次レースの5000mに向けた練習でした。
    3:30/kmでの2kmペース走。 

    1km   3:28.43
    2km   3:27.66  

             6:56.09  

    なかなかキツイですが、本数こなして3分半のペースに慣れていこうと思ってます。
    2kmでもう少し余裕が持てるようになれば、3kmへと距離を伸ばして行きます。


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