1000x3 インターバル

  • 2015.04.25 Saturday
  • 19:28
JUGEMテーマ:スポーツ


来月のトラックレースに向けてスピード練習。
まずは3:30/kmで3本。rest200m。
アップ2kmちょいしてスタート。

3:28.18   173bpm

3:29.29   177bpm

3:30.46   181bpm


1本目、2本目は速くなりすぎないよう余裕持ってこなせましたが、3本目はペースキープするのが精一杯でした(^^;
3本目は完全にフォーム崩れてた・・・(笑)
まぁ久しぶりのスピード練習にしてはまずまず走れたかな?
ぼちぼちスピード練習に移行していきます。

来月は800m.1500mとエントリーしてあります。

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2000m×3

  • 2014.07.05 Saturday
  • 20:10
2000m×3

3:33 3:33 7:07.34

3:32 3:33 7:06.65

3:32 3:37 7:10.37

最後3本目は3:35キープ出来ず(^^;;
きつかった〜
でもこれで3回目の2000X3ですが、徐々に楽になってきてるような・・・



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2000m+2000m+1000m

  • 2014.07.01 Tuesday
  • 19:45
今日は2000+2000+1000m。

3:34 3:35 (7:10)

3:37 3:45 (7:22)

3:40


間400mwalk 5:30

1本目でいっぱいいっぱいでした・・・ちょっと不調かも・・・

30日(日)20kmjog
1日(月)    1000mx2

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2000m×3 (7:10)

  • 2014.06.25 Wednesday
  • 19:51
JUGEMテーマ:スポーツ


今日は2000×3でした。

前回は3:30Pが設定ペースでしたが、ビルドダウンしてしまったので、まだこのペースでやるには早かったのかと思い、今回は3:35の7:10設定にしました。カッコ内は前回のタイム。

3:33 3:34   7:07.69( 6:53 )

3:32 3:34   7:06.43( 7:10 )

3:33 3:33   7:06.77( 7:22 )


何とか3本揃えれました。
余裕があったのは1本目くらいかな?2本目も楽だったのは1周目の1kmまで。
特に3本目のラスト1kmはきつかった(^^;;
次もこのタイムで走ってみて、再度3:30でやってみる事にします。


22日 16kmjog
23日 休足
24日 16kmjog
25日 2000mX3


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2000m×3

  • 2014.06.17 Tuesday
  • 19:27
JUGEMテーマ:スポーツ


2000m×3
設定ペース3:30/km

3:25 3:27 (6:53)
3:31 3:38 (7:10)
3:31 3:50 (7:22)


繋ぎは400mwalk
3本目、足が動かなかった・・・1kmだけは何とか設定ペースをと必死でした・・・



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1000m×3本 インターバル

  • 2014.06.09 Monday
  • 20:34
JUGEMテーマ:スポーツ




10kmペース走の予定でしたが仕事が少し遅れ、日没間際だったのでインターバルに変更。

田んぼの周り1周1kmのコースで実施。

1本目 3:14.62

rest 200jog


2本目 3:18.50

rest 200walk

3本目 3:24.22


むちゃくちゃキツかった(笑) 3本目、虫の大群にぶつかりむせた・・・この時期は嫌い・・・



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5km-3km-1km

  • 2014.01.14 Tuesday
  • 20:54
JUGEMテーマ:スポーツ


今日は5−3−1kmのインターバルでした。

ノーアップで入りました。繋ぎは1kmjog。

5km  4:26  4:01  3:57  3:48  3:56     (20:10)

3km  3:47  3:51  3:42                      (11:20)

1km  4:07 

5km、3kmは下り基調で、最後1kmは上りオンリー(笑)
下図で見ると、10kmからが最後の1kmです。
4分切りたかったけど・・・きつかった〜〜〜

スクリーンショット 2014-01-14 20.44.12.png



ダウン1km


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1000mx3本 インターバル走

  • 2013.08.23 Friday
  • 19:49
 

今日はインターバル走3本☆ 設定ペースは3:30でセット間は200mjog☆


1本目 3:25.07

2本目   3:26.38

3本目   3:37.60 

2本目までは余裕を持って走れたが、3本目は出だしからダメダメでした(T_T)
この辺の集中力とスタミナを強化していかないといけないですね。



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300mx5本(インターバル)

  • 2013.08.20 Tuesday
  • 20:07
 

月曜は休足し、今日は300mのインターバル5本でした。
設定ペースは50秒☆ つなぎ300mjog


1本目 49.18(15.79  16.34  17.05)
2本目   50.49(15.73  17.34  17.42)
3本目   51.08(16.54  17.95  16.59)
4本目   52.05(16.22  18.02  17.81)
5本目   51.60(15.78  17.58  18.24)


う〜ん疾走感を感じれなかった^^; 1本目のみクリアかぁ〜〜
前回のつなぎは歩きだったし、まぁこんなもんかな^^;


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1000x3本 rest 400m

  • 2012.07.31 Tuesday
  • 21:03
JUGEMテーマ:スポーツ



今日は1000mx3のインターバル走★ rest400mで設定タイムは3:30/km。


1本目   3:25.09

           rest400m   2:35.86

2本目   3:23.98

            rest400m   3:00.17


3本目   3:31.78


このインターバルでは、3:30でのペースコントロールが出来るかどうかの確認。
一本目は最後調整するくらい余裕があったが、ちょっと速すぎた。
二本目も余裕を持って走れたが、まだ速い・・・コントロール出来たかどうかだと、出来てないな(^^;) 
三本目・・・足が上がらず(笑) 30秒キープ出来ず・・・いっぱいいっぱいでした。それでも3本いいタイムで走れ、前回より成長しているのが感じれた。前回と言ってもちょうど一年も前だが、明らかに二本目までは余裕があった。
3:30/kmPでペースコントロールが出来れば、ハーフ80分も見えてくる。
暑い時期はスピード強化をしていきます!


アップ2km  ダウン5.2km








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