2000m×3
- 2014.07.05 Saturday
- 20:10
2000m×3
3:33 3:33 7:07.34
3:32 3:33 7:06.65
3:32 3:37 7:10.37
最後3本目は3:35キープ出来ず(^^;;
きつかった〜
でもこれで３回目の2000X３ですが、徐々に楽になってきてるような・・・
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3:33 3:33 7:07.34
3:32 3:33 7:06.65
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最後3本目は3:35キープ出来ず(^^;;
きつかった〜
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2000m＋2000m＋1000m
- 2014.07.01 Tuesday
- 19:45
今日は2000＋2000＋1000m。
3:34 3:35 (7:10)
3:37 3:45 (7:22)
3:40
間400mwalk 5:30
１本目でいっぱいいっぱいでした・・・ちょっと不調かも・・・
30日(日）20kmjog
1日(月) 1000mx2
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3:37 3:45 (7:22)
3:40
間400mwalk 5:30
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2000m×3 (7:10)
- 2014.06.25 Wednesday
- 19:51
JUGEMテーマ：スポーツ
今日は2000×3でした。
前回は3:30Pが設定ペースでしたが、ビルドダウンしてしまったので、まだこのペースでやるには早かったのかと思い、今回は3:35の7:10設定にしました。カッコ内は前回のタイム。
3:33 3:34 7:07.69( 6:53 )
3:32 3:34 7:06.43( 7:10 )
3:33 3:33 7:06.77( 7:22 )
何とか3本揃えれました。
余裕があったのは1本目くらいかな？2本目も楽だったのは1周目の1kmまで。
特に3本目のラスト1kmはきつかった(^^;;
次もこのタイムで走ってみて、再度3:30でやってみる事にします。
22日 16kmjog
23日 休足
24日 16kmjog
25日 2000mX3
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5km-3km-1km
- 2014.01.14 Tuesday
- 20:54
JUGEMテーマ：スポーツ
今日は５−３−１kmのインターバルでした。
ノーアップで入りました。繋ぎは1kmjog。
5km 4:26 4:01 3:57 3:48 3:56 (20:10)
3km 3:47 3:51 3:42 (11:20)
1km 4:07
5km、3kmは下り基調で、最後1kmは上りオンリー（笑）
下図で見ると、10kmからが最後の1kmです。
4分切りたかったけど・・・きつかった〜〜〜
ダウン1km
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1000mx3本 インターバル走
- 2013.08.23 Friday
- 19:49
今日はインターバル走３本☆ 設定ペースは3：30でセット間は200mjog☆
1本目 3:25.07
2本目 3:26.38
3本目 3:37.60
2本目までは余裕を持って走れたが、3本目は出だしからダメダメでした(T_T)
この辺の集中力とスタミナを強化していかないといけないですね。
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300mx5本(インターバル)
- 2013.08.20 Tuesday
- 20:07
月曜は休足し、今日は300mのインターバル5本でした。
設定ペースは50秒☆ つなぎ300mjog
1本目 49.18(15.79 16.34 17.05)
2本目 50.49(15.73 17.34 17.42)
3本目 51.08(16.54 17.95 16.59)
4本目 52.05(16.22 18.02 17.81)
5本目 51.60(15.78 17.58 18.24)
う〜ん疾走感を感じれなかった^^; 1本目のみクリアかぁ〜〜
前回のつなぎは歩きだったし、まぁこんなもんかな^^;
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1000x3本 rest 400m
- 2012.07.31 Tuesday
- 21:03
JUGEMテーマ：スポーツ
今日は1000mx3のインターバル走★ rest400mで設定タイムは3:30/km。
1本目 3:25.09
rest400m 2:35.86
2本目 3:23.98
rest400m 3:00.17
3本目 3:31.78
このインターバルでは、3:30でのペースコントロールが出来るかどうかの確認。
一本目は最後調整するくらい余裕があったが、ちょっと速すぎた。
二本目も余裕を持って走れたが、まだ速い・・・コントロール出来たかどうかだと、出来てないな(^^;)
三本目・・・足が上がらず(笑) ３０秒キープ出来ず・・・いっぱいいっぱいでした。それでも３本いいタイムで走れ、前回より成長しているのが感じれた。前回と言ってもちょうど一年も前だが、明らかに二本目までは余裕があった。
3:30/kmPでペースコントロールが出来れば、ハーフ８０分も見えてくる。
暑い時期はスピード強化をしていきます！
アップ2km ダウン5.2km
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