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  • 2015.12.21 Monday

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    1000x3 インターバル

    • 2015.04.25 Saturday
    • 19:28
    JUGEMテーマ:スポーツ


    来月のトラックレースに向けてスピード練習。
    まずは3:30/kmで3本。rest200m。
    アップ2kmちょいしてスタート。

    3:28.18   173bpm

    3:29.29   177bpm

    3:30.46   181bpm


    1本目、2本目は速くなりすぎないよう余裕持ってこなせましたが、3本目はペースキープするのが精一杯でした(^^;
    3本目は完全にフォーム崩れてた・・・(笑)
    まぁ久しぶりのスピード練習にしてはまずまず走れたかな?
    ぼちぼちスピード練習に移行していきます。

    来月は800m.1500mとエントリーしてあります。

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    2000m×3

    • 2014.07.05 Saturday
    • 20:10
    2000m×3

    3:33 3:33 7:07.34

    3:32 3:33 7:06.65

    3:32 3:37 7:10.37

    最後3本目は3:35キープ出来ず(^^;;
    きつかった〜
    でもこれで3回目の2000X3ですが、徐々に楽になってきてるような・・・



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    2000m+2000m+1000m

    • 2014.07.01 Tuesday
    • 19:45
    今日は2000+2000+1000m。

    3:34 3:35 (7:10)

    3:37 3:45 (7:22)

    3:40


    間400mwalk 5:30

    1本目でいっぱいいっぱいでした・・・ちょっと不調かも・・・

    30日(日)20kmjog
    1日(月)    1000mx2

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    2000m×3 (7:10)

    • 2014.06.25 Wednesday
    • 19:51
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は2000×3でした。

    前回は3:30Pが設定ペースでしたが、ビルドダウンしてしまったので、まだこのペースでやるには早かったのかと思い、今回は3:35の7:10設定にしました。カッコ内は前回のタイム。

    3:33 3:34   7:07.69( 6:53 )

    3:32 3:34   7:06.43( 7:10 )

    3:33 3:33   7:06.77( 7:22 )


    何とか3本揃えれました。
    余裕があったのは1本目くらいかな?2本目も楽だったのは1周目の1kmまで。
    特に3本目のラスト1kmはきつかった(^^;;
    次もこのタイムで走ってみて、再度3:30でやってみる事にします。


    22日 16kmjog
    23日 休足
    24日 16kmjog
    25日 2000mX3


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    2000m×3

    • 2014.06.17 Tuesday
    • 19:27
    JUGEMテーマ:スポーツ


    2000m×3
    設定ペース3:30/km

    3:25 3:27 (6:53)
    3:31 3:38 (7:10)
    3:31 3:50 (7:22)


    繋ぎは400mwalk
    3本目、足が動かなかった・・・1kmだけは何とか設定ペースをと必死でした・・・



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    1000m×3本 インターバル

    • 2014.06.09 Monday
    • 20:34
    JUGEMテーマ:スポーツ




    10kmペース走の予定でしたが仕事が少し遅れ、日没間際だったのでインターバルに変更。

    田んぼの周り1周1kmのコースで実施。

    1本目 3:14.62

    rest 200jog


    2本目 3:18.50

    rest 200walk

    3本目 3:24.22


    むちゃくちゃキツかった(笑) 3本目、虫の大群にぶつかりむせた・・・この時期は嫌い・・・



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    5km-3km-1km

    • 2014.01.14 Tuesday
    • 20:54
    JUGEMテーマ:スポーツ


    今日は5−3−1kmのインターバルでした。

    ノーアップで入りました。繋ぎは1kmjog。

    5km  4:26  4:01  3:57  3:48  3:56     (20:10)

    3km  3:47  3:51  3:42                      (11:20)

    1km  4:07 

    5km、3kmは下り基調で、最後1kmは上りオンリー(笑)
    下図で見ると、10kmからが最後の1kmです。
    4分切りたかったけど・・・きつかった〜〜〜

    スクリーンショット 2014-01-14 20.44.12.png



    ダウン1km


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    1000mx3本 インターバル走

    • 2013.08.23 Friday
    • 19:49
     

    今日はインターバル走3本☆ 設定ペースは3:30でセット間は200mjog☆


    1本目 3:25.07

    2本目   3:26.38

    3本目   3:37.60 

    2本目までは余裕を持って走れたが、3本目は出だしからダメダメでした(T_T)
    この辺の集中力とスタミナを強化していかないといけないですね。



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    300mx5本(インターバル)

    • 2013.08.20 Tuesday
    • 20:07
     

    月曜は休足し、今日は300mのインターバル5本でした。
    設定ペースは50秒☆ つなぎ300mjog


    1本目 49.18(15.79  16.34  17.05)
    2本目   50.49(15.73  17.34  17.42)
    3本目   51.08(16.54  17.95  16.59)
    4本目   52.05(16.22  18.02  17.81)
    5本目   51.60(15.78  17.58  18.24)


    う〜ん疾走感を感じれなかった^^; 1本目のみクリアかぁ〜〜
    前回のつなぎは歩きだったし、まぁこんなもんかな^^;


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    1000x3本 rest 400m

    • 2012.07.31 Tuesday
    • 21:03
    JUGEMテーマ:スポーツ



    今日は1000mx3のインターバル走★ rest400mで設定タイムは3:30/km。


    1本目   3:25.09

               rest400m   2:35.86

    2本目   3:23.98

                rest400m   3:00.17


    3本目   3:31.78


    このインターバルでは、3:30でのペースコントロールが出来るかどうかの確認。
    一本目は最後調整するくらい余裕があったが、ちょっと速すぎた。
    二本目も余裕を持って走れたが、まだ速い・・・コントロール出来たかどうかだと、出来てないな(^^;) 
    三本目・・・足が上がらず(笑) 30秒キープ出来ず・・・いっぱいいっぱいでした。それでも3本いいタイムで走れ、前回より成長しているのが感じれた。前回と言ってもちょうど一年も前だが、明らかに二本目までは余裕があった。
    3:30/kmPでペースコントロールが出来れば、ハーフ80分も見えてくる。
    暑い時期はスピード強化をしていきます!


    アップ2km  ダウン5.2km








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